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【アラフォー女子必見】今日からできる「みそ汁ダイエット」でスッキリボディになる!

投稿日:2018年11月8日 更新日:

みそ汁の中にたくさんの具材を入れて飲む「みそ汁ダイエット」をご存知ですか。

“食べるみそ汁”としてテレビCMでも人気になりましたが、実はこれ、アラフォー女性にこそおすすめしたいダイエット方法なのです!

水を飲むだけでもむくんでしまうような代謝の悪さ、肌がターンオーバーできずに硬くなってしまうなど、アラフォーの悩みは尽きません。みそ汁ダイエットは、40代の悩みにフィットするダイエット方法です。効果や注意点も併せてご紹介しましょう。

みそ汁に食べたいものを入れるだけ!

みそ汁ダイエットは、みそ汁に食べたい食材を入れて食べるだけの簡単なものです。ダイエットするときは、どうしても家族の食事を横目で見ながら「つらい」「食べたい」という欲求が出てしまいませんか? みそ汁ダイエットなら、具をたくさん入れて食べることで満腹感も得られるため、空腹感でつらい思いをすることなくダイエットをサポートしてくれます。

夜だけ」「お休みの日だけ」といったように、1日の総カロリーを考えながら調整食として取り入れるのがおすすめです。青汁や酵素ドリンクなどの「置き換えダイエット」では空腹感に堪えられない! という方にもチャレンジしてほしいですね。

特に具材として盛り込みたいのは野菜類やキノコ類。葉物はサラダなどよりカサを減らして多く食べられます。また、温かい汁に入れて食べることで身体を冷やしません。ドレッシングやマヨネーズなどの調味料も不要なので、カロリーもグッと抑えられますよ。

アラフォー女性は年代的にも成長期の子供を抱え、まさに働き盛りの年代。ウォーキングやエクササイズなどをしたくても時間に余裕がないことも多いです。みそ汁なら毎食作って家族も食べられ、食材を無駄にすることもありません。

効果は「味噌」にあり! プラス食材で相乗効果も!

みそ汁ダイエットの効果は、さまざまな食材の力を借りることや続けることで見えてきます。中でも主役となるのが味噌の効果です。

味噌は大豆の発酵食品。味噌の麹菌には30種ともいわれる酵素があり、ビタミン生成や腸内の善玉菌のエサとして働きます。大豆ペプチドも働き、便通も良くなります。腸活もできるわけです!

肝臓に脂肪を蓄えないようにするコリンという成分があり、肝機能も活性化します。お酒を飲む方にはアルコール解毒作用も働き、脂肪の消化吸収促進効果も発揮。また、大豆サポニンという成分は、脂肪の吸収を抑えたり脂肪燃焼を促したりしてダイエットをサポートします。

メニューを考えるときには、プラスする食材で飽きない工夫も必要ですね! おすすめはエゴマ油。スプーンに1杯でOKです。α-リノレン酸の力で血流がよくなり、美肌効果も期待できますよ! コクも出ておいしくいただけます。糖質や脂肪を避けてしまいがちなダイエットですが、何ごともバランスが大切です。豚肉や鶏肉などを少し入れるだけでうま味も引き立ちますので、ぜひお試しください。

みそ汁ダイエットはここに注意しよう!

空腹感を持たせずにダイエットができる「みそ汁ダイエット」ですが、注意点もあります。

まず、このダイエット方法だけを3食すべてに取り入れることは避けましょう。人間のエネルギー(例えるなら車のガソリンとなるもの)は糖質です。夜にみそ汁を取り入れるなら、朝食や昼食は普通に食事してください。

具材には、いも類、穀類など糖質を入れてもけっこうですが、何杯もおかわりしてしまうことは避けましょう。低カロリーが魅力ですからね。器が大きすぎるのも問題ですよ。

筋トレなどと組み合わせて美しいボディラインを維持しよう!

アラフォー女子におすすめの「みそ汁ダイエット」をご紹介しました。

ポイント① 満腹感のある食材を用いること
ポイント② 1日の摂取カロリー調整として取り入れること
ポイント③ バランスを考えて食材を選ぶこと

これらのポイントを意識して、まずは継続することが大切です。カロリーを抑えてダイエットをすれば体重は減るでしょう。しかし、運動ができないと筋力も低下してしまい、ボディラインも若々しさが維持できません。

家の中でできる筋トレなども取り入れながら、健康的なアラフォーを目指していきましょう!


執筆者プロフィール

asaha
asahaライター
農機・農業資材商社で働いてきた自然を愛するライター。各地のウォーキング大会やハイキングに参加したり、カフェ巡りをするのが趣味。穏やか暮らしに憧れて、栃木・那須に移住したアラフォー栄養士・調理師。

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