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ダイエットに「追い風」! アラフォー女子が見直すべき「3大臓器」の役割とは

投稿日:2018年11月13日 更新日:

身体の機能の中でも、特にアラフォー女子のダイエットに欠かせないのが代謝です。でも「体内の老廃物を出す」といわれても、なかなかイメージしにくいですよね?

ダイエットも健康も、もちろん美容だって気になるアラフォー女子のために、今回はダイエットに大きく働きかける3つの臓器の役割をわかりやすくご紹介します。

運動や食事、生活習慣を頑張ってもダイエットが成功しないという方は、もしかして内臓の元気がなくなってしまっているのかも。

アラフォーのスッキリ体質は【肝臓】が鍵!

肝臓の役割には、脂質の貯蔵、代謝、有害物質の分解があります。肝臓を元気にできるとスッキリ体質になれるのは、脂肪分解を効率的にして肝臓に蓄え、エネルギーとして利用できるから。

食べすぎや飲みすぎによって肝臓に蓄えられる脂肪が多すぎると、代謝機能が滞ってしまう。逆に急激なダイエットをしてしまうと、飢餓状態と錯覚して代謝機能をセーブしてしまいます。そしてどちらも肝臓に脂肪を貯めこむことになるのです。

要するに肝臓を元気にしてスッキリ体質を手にしたいなら、適切な食生活を送って肝臓の脂質代謝を高めることが大切です。

肝臓を健康的に維持するには、肝臓に脂肪を貯めこまないことが重要です。

アルコールの飲みすぎで中性脂肪が貯まる(肝脂肪、肝炎)
生活習慣の乱れ、ストレスなどでも中性脂肪が貯まる(非アルコール性脂肪肝炎など)

アラフォーになって代謝が落ちたかな…と感じてきたら、肝臓を労わる生活を心掛けましょう。

老廃物を流す! むくまないアラフォーは【腎臓】が元気!

アラフォーになると、代謝が悪く老廃物の排出ができないことを体感することがありませんか? たとえば脚や手のむくみが代表的ですが、むくみで体重が増加しているケースも少なくありません。

腎臓は私たちの身体のダスターシュート。血液中から老廃物と栄養を振り分けて、老廃物は尿として排出します。また血液pHをアルカリ性に保ち、さまざまな病気のリスクを軽減します。

むくみの原因は、水分量や老廃物の流れを調整している腎臓機能が低下していると考えていいでしょう。腎臓を健康に保つには…

血液が酸性に傾きやすい食品の摂取量に注意する(加工食品・砂糖類・たんぱく質)
水分や塩分の摂りすぎに注意する
睡眠や休息をしっかり取る

などを意識してみましょう。代謝が低下しがちなアラフォー女子は、まずダイエットする前に意識したいですね。

すっきり出す【大腸】は皮下脂肪もつきにくくする

便秘もまた、老廃物が出せず代謝が悪いことで起こる症状のひとつです。大腸の動きが活発になれば、不要なものもすっきり出せて代謝がアップします。さらに皮下脂肪の真下にあることから、代謝が上がることで脂肪の付きにくい身体になるのだとか。

大腸内には善玉菌・悪玉菌のほかに、優勢なほうに加勢する日和見(ひよりみ)菌があります。日和見菌の中のバクテロイデスという腸内細菌は食物繊維を食べ、短鎖脂肪酸を放出しますが、これが脂肪の蓄積を防ぐといわれています。

参考 http://kefiakin.net/entry15.html 

排出する毒素や老廃物が出せないと便秘になり、肌荒れや下腹部の皮下脂肪蓄積にもつながっていきます。腸内の善玉菌を増やすためには…

極端なダイエットはやめる(特に炭水化物を抜きすぎない)
発酵食品を積極的に摂る
食物繊維を意識する

などが挙げられます。腹筋を鍛えることも大腸に刺激を与え、代謝をサポートすることになりますので取り入れてみてはいかがでしょうか。

目に見えない内臓機能を元気にしてスッキリボディへ!

アラフォーになると格段にダイエットの成功率が下がってしまうのは、これらの代謝をスムーズにする臓器が元気に働いていないことが多くあります。肌のターンオーバーや髪のパサつきだって、すべては代謝に通じているものです。

目には見えない部分だからこそ代謝機能をもつ臓器の役割を知って、ダイエットに追い風を吹かせていきましょう!


執筆者プロフィール

asaha
asahaライター
農機・農業資材商社で働いてきた自然を愛するライター。各地のウォーキング大会やハイキングに参加したり、カフェ巡りをするのが趣味。穏やか暮らしに憧れて、栃木・那須に移住したアラフォー栄養士・調理師。

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