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お疲れアラフォー女子におすすめ! 疲労回復に取り入れる食材7選は?

投稿日:2018年11月16日 更新日:

身体がだるい、重い、モチベーションが上がってこない、PMS(月経前症候群)の症状がひどいなど、アラフォー女子はいつも女性特有の疲れに悩まされ気味。体力も精神的にもダメージを回復させるためには、食事・運動・睡眠のバランスと質をいいものにしていく必要があります。

中でも食事は身体を作る大切なもの。今回は、疲労回復に取り入れてみてほしいおすすめ食材と食事ルールをご紹介します。ダイエット疲れしている人にもおすすめですよ。

 その① 発芽玄米

発芽玄米は、白米の8倍の食物繊維、豊富なビタミンB群が摂れる疲労回復にぴったりの食材です。

食物繊維は腸内環境を整えるだけでなく、脂肪の吸収を穏やかにする働きもあります。玄米の胚芽やぬかの部分にはビタミンB群が多く、身体のあらゆる場所で代謝機能を助けてくれます。発芽玄米は消化が遅く腹持ちがいいのも特徴で、ダイエット中の空腹感にもいいですね。疲労やストレスに人気のGABAも含まれますので、毎日の疲れもリセットしやすいです。

その② 豆乳とごま

アラフォー世代は「第2の思春期」なんて言われるくらい女性ホルモンが不安定になりがち。PMSや更年期で悩むアラフォーの方も多いかもしれませんね。

豆乳にはイソフラボンが含まれていて、不安定になりがちな女性ホルモンをサポートします。性質が似ているから期待大! 疲れたお肌の悩みにも取り入れてみてください。また、ごまは抗酸化作用で疲労しやすい身体を立て直すことにも役立ちます。

その③ ミニトマト

トマトの成分「リコピン」には強力な抗酸化作用があり、生活習慣病のリスク軽減のためにも役立つとされています。

病のリスクを抱え込んだ身体は疲れやすいはずです。また脂肪燃焼効果もあるため、ダイエットに取り入れる人も多いようです。油との相性が抜群にいいビタミンAやCをたっぷり含んでいますから、みそ汁やソースにして食べるのもおすすめです。

その④ グレープフルーツ

副腎皮質ホルモンはストレスと戦うホルモンです。グレープフルーツの豊富なビタミンCは、このホルモン合成を促してくれます。また、クエン酸は肝機能も元気にして疲労回復対策にも最適です。

またリラックス効果のある香りには、活動と休息の切り替えを手助けする「ヌートカトン」という成分があり、シャキッと元気に活動できます。

その⑤ 鶏むね肉

鶏むね肉に含まれるのは、疲労回復成分のイミダゾールジペプチド。身体の疲れはもちろん、精神的な疲労や疲れすぎて眠れないといった問題にも働きます。ずっと同じ動きを続ける鳥類のむね肉や、魚類の尾びれ部分に豊富に含まれる成分ですから、疲れないのも納得ですね。

その⑥ ミックスナッツ

疲労してイライラすると「カルシウム不足?」という心配もあります。ナッツ類にはカルシウムやマグネシウムなども豊富。また、ビタミンEも多く含まれているので、抗酸化作用で身体の疲れも吹き飛ばしてくれます。はちみつ漬けなどにすると、はちみつとの相乗効果でさらに元気になれそう!

その⑦ 鮭

に含まれるトリプトファンは、睡眠に欠かせないホルモン「セロトニン」を生成します。疲れて眠れないといったことがあれば、ぜひ料理に取り入れてみましょう。質の高い睡眠に少しでも近づくための、前向きな行動につながります。

疲労を翌日に残さない食事ルールって?

7つの食材をご紹介しました。どれも疲労回復を支えてくれるものですが、食べ方も注意しながら取り入れてみてください。

・15回以上噛んで食べよう
・野菜は主食の倍を目安に食べよう
・心が喜ぶものを選ぼう

忙しさで疲れが取れない方は、食事の時間も惜しむほど働きすぎている場合が多いです。食事の時間をゆっくり楽しんで、噛む回数を増やすことを意識しましょう。それと野菜を部位を選ばず豊富に取り入れて!

また「ホッとする」「疲れた胃に染みわたる」といったような感覚も大切にしてください。疲れを感じていなくても、頑張りすぎてしまうお年頃ですからね。


執筆者プロフィール

asaha
asahaライター
農機・農業資材商社で働いてきた自然を愛するライター。各地のウォーキング大会やハイキングに参加したり、カフェ巡りをするのが趣味。穏やか暮らしに憧れて、栃木・那須に移住したアラフォー栄養士・調理師。

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