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身体スッキリ! 初心者でも簡単なヨガポーズのおすすめ4選はこれだ!

投稿日:2018年11月29日 更新日:

心と身体を解きほぐして、精神的にも肉体的にも健康に近づける「ヨガ」。女性たちのスタイル維持や、ゆがみ矯正の方法としても取り入れられている人気のリフレッシュ方法です。

ヨガは、運動不足などが原因で身体がスッキリしないアラフォー女子にも適しています。簡単なポーズをいくつか覚えておけば、毎朝スッキリ目覚められること間違いなしです!

エイジレスな毎日が楽しくなるヨガの効果

ヨガの基本は呼吸です。ゆっくり吸って細胞の隅々に酸素を届け、ゆっくり吐き出すことを繰り返し行います。呼吸を整えることで得られる効果には、次のようなものがあります。

・集中力アップ
・リラックス効果、メンタルバランス維持
・体内活性化によるエイジング効果
・ストレス緩和、疲労回復

また、ポーズの種類によって身体をしなやかに動かすと得られる効果も!

・柔軟性の向上
・ゆがみ矯正
・体幹が鍛えられる
・姿勢が良くなる
・リンパの流れや血流がよくなる

ヨガは運動が苦手な方や体力がない方、身体が凝り固まっている方などにオススメです。女性に多くみられる冷えむくみ便秘肩こりなどの症状も、代謝が上がり解消していくのを実感できます。

では、さっそくオススメのヨガポーズをご紹介していきますね♪

座ったままできる代謝アップポーズ

運動不足で背中や二の腕、肩回りに脂肪がついてきたのを感じている人は、肩こりなどが原因で疲労も感じやすくなってしまいます。こちらは「合掌しながら体操する仙人」という面白いネーミングのポーズですが、座ったまま代謝アップをするヨガポーズです。背中や肩回りがスッキリして、凝り固まった筋肉が生き返ったような感覚を味わえますよ。

ぐっすり眠れる! 布団の上の赤ちゃんポーズ

デスクワークや立ちっぱなしのお仕事では、下半身のむくみを気にする方も多いのではないでしょうか。こちらは寝転がったまま股関節を広げ、下半身の気だるさを一掃してくれるポーズです。身体全体のリラックス効果もあるので、ぐっすり眠りたい方にもオススメ。

動画では足をバタバタ動かしていますが、かかとを持って股関節を広げて左右に転がっているだけでも十分スッキリ感があります。

骨盤のゆがみをケアするポーズ

早い人だと、アラフォーになって更年期症状や月経による嫌な症状に悩まされることもあります。骨盤は身体の中心で、上半身と下半身をつなぎ、支える場所。ゆがみがあると症状が悪化したりする人もいるそうです。

このポーズは骨盤のゆがみを緩和できるだけでなく、ウエスト回りや背中を伸ばし、身体をリフレッシュさせてくれます。呼吸のリズムをつかんで身体の節々にまで酸素を送り、身体が柔らかくなることをイメージしながら行ってみてください。

腰痛対策に効果的なポーズ

中腰での作業が多い方や、育児や介護で腰痛が心配な方にオススメのポーズです。腰痛がひどくなると布団から起き上がることもツライ状態になりますし、悪化するとヘルニアなどを引き起こす場合もあります。

とても簡単なポーズですが、伸ばす場所を意識して姿勢が揺らがないように構えることがポイントです。痛みが出ている場合には行えませんが、最近腰がだるい・重いといった症状がある方は、継続的に行うと効果的です。

ヨガを楽しむ音楽も用意しましょう!

ヨガでしっかり癒されたい、リラックスしたいという場合には、ヒーリング効果のある音楽も用意してみましょう。自律神経を整えて、そのまま目をつぶって睡眠してもいいような心地よいと感じるものを選んでみてくださいね。

明日に備えるヨガポーズで疲れを開放しよう!

ふだん大きく動かすことのない部位をしっかり開いて、伸ばしながら呼吸で酸素を送り届けることで、身体が見違えるほど軽くなっていきます

筆者は入浴後の身体が温まっているときに行います。好きな香りのボディクリームで癒されながら、身体の疲れをほぐしていく心地よさは最高です! 本格的じゃなくても、ほんの少し取り入れるだけで効果抜群のヨガ。ぜひ取り入れてみてくださいね。


執筆者プロフィール

asaha
asahaライター
農機・農業資材商社で働いてきた自然を愛するライター。各地のウォーキング大会やハイキングに参加したり、カフェ巡りをするのが趣味。穏やか暮らしに憧れて、栃木・那須に移住したアラフォー栄養士・調理師。

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